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Seis consejos para evitar que las piernas se carguen tras correr
09/02/2018

Seis consejos para evitar que las piernas se carguen tras correr

Si sales a correr y después notas una pesadez horrible en las piernas hemos de decirte que hay algo que no estás haciendo bien. Aquí tienes una reglas para acabar con esa molesta sensación

Piernas doloridas, pesadas, gemelos y muslos endurecidos. Seguramente estas son algunas de las sensaciones más molestas y desagradables que se pueden tener al acabar un entrenamiento, ya sea de running o en el gimnasio. ¿Por qué nos ocurre esto? ¿Es normal? No, no es normal: si nuestro cuerpo responde así al ejercicio es porque hay algo que no estamos haciendo bien.

Una incorrecta alimentación, una mala hidratación, una técnica de carrera poco perfeccionada, los constantes impactos o incluso problemas de circulación pueden influir de forma determinante en el proceso de recuperación. Nuestra musculatura no hace más que responder a nuestros hábitos. Por eso, hoy os proponemos unas reglas básicas para cumplir antes y después de salir a entrenar, con las cuales minimizar los daños y lograr que el tren inferior se cargue menos. 

1. La hidratación es clave
Un músculo mal hidratado es un músculo más fatigado. Lo mejor es beber unos dos vasos de agua antes de salir a correr o pequeños tragos durante el entrenamiento. Así evitaremos que los músculos hagan más esfuerzo de la cuenta con la consiguiente fatiga y carga posterior.

2.  Calienta antes de correr
Un calentamiento previo es la mejor forma de que el cuerpo se adapte al entrenamiento intenso. Lo ideal sería empezar con un poco de carrera suave, unos estiramientos ligeros y acabar con algunas sentadillas, zancadas y calentamiento articular. Así nos libraremos no solo de las lesiones, sino del cansancio prematuro. 

3. Evita las superficies duras y las cuestas abajo
También debemos tener en cuenta los condicionantes externos. Correr mucho tiempo sobre una superficie dura propicia, en buena medida, que nuestras piernas terminen por cargarse. Correr por asfalto crea mucho impacto a los músculos y articulaciones; igual que no llevar un calzado adecuado. Así pues, la mejor solución es alternar superficies: tierra, césped y tartán.
Del mismo modo, las cuestas abajo son las grandes enemigas de los músculos. 
Para minimizar sus efectos, lo recomendable es que seamos nosotros los que controlemos la bajada, y no al contrario. Los cuádriceps lo agradecerán.

4. Acorta tu zancada
Parece un consejo algo raro, pero cuanto más amplia sea nuestra zancada, más fuertes serán los impactos que sufra nuestra musculatura, y mayor será la fuerza que tenga que soportar. Así que si hacemos la ecuación a la inversa, a zancada más corta, músculos menos castigados. 

5. Estira y descansa
Sabemos que cuesta, que no siempre apetece, pero los estiramientos postentrenamiento son fundamentales en la tarea que nos atañe. Lo peor que podemos hacer es frenar en seco y seguir a lo nuestro. Un poco de trote suave y algunos estiramientos de la zona que hemos trabajado ayudarán a la recuperación.

Además, el cuerpo necesita recuperarse convenientemente del esfuerzo así que es mejor evitar enlazar grandes esfuerzos con otros de igual intensidad. El descanso debe ser siempre proporcional al ejercicio que se realiza. 

6. Baños de contraste y piernas en alto
Para mejorar la circulación sanguínea no hay nada mejor que los baños de contraste frío-calor. No hace falta contar con ningún aparato de última generación, ni meterse en la bañera, ya que se pueden hacer en la ducha tranquilamente. Para favorecer el retorno venoso, lo mejor es dormir con las piernas un poco elevadas sobre la posición del resto del cuerpo. Con usar un cojín bajo nuestros pies será suficiente para recuperar la musculatura antes y mejor.

Fuente-Texto: © elconfidencial.com/ Raquel Antuña/ 26-08-2016
Fuente-Foto: © de su autor/ publicación

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